সোশ্যাল জেট ল্যাগ: মনমরা ভাব কি শুধুই ডিপ্রেশনের লক্ষণ?

সোমবার সকালে অনির্বাণের (কাল্পনিক চরিত্র) মোবাইলে অ্যালার্ম বাজছে। সে ইতিমধ্যেই পাঁচবার 'স্নুজ' বোতাম টিপেছে এবং আবার স্নুজ বোতাম টিপতে ফোন হাতে নিচ্ছে। সে ক্লান্ত বোধ করছে। মনে হচ্ছে এখনও ঘুম প্রয়োজন। এবং উইকেন্ডও চলেই এসেছে।

কিন্তু অন্য দিন তো এরকম হয় না। অনির্বাণ ফোন হাতে নিয়ে ডিপ্রেশনের লক্ষণগুলি গুগলে খুঁজতে শুরু করল। এবং খোঁজাখুঁজির পর সে জানতে পারল এটি ডিপ্রেশন নয়, 'সোশ্যাল জেট ল্যাগ'।

কিন্তু কী এই সোশ্যাল জেট ল্যাগ ?

জেট ল্যাগ কী কমবেশি সকলেরই জানা। আপনি যখন বিদেশ বিভুঁই’তে পাড়ি দেন তখন আপনি যে কেবল ভৌগোলিক সীমারেখা অতিক্রম করেন তা কিন্তু নয়, বরং আপনি সময়ের সীমারেখাকেও একই সময় অতিক্রম করছেন। ভূতলে প্রতিটি দেশই সময়ের নিরিখে আগে-পিছে কাজ করে। এমতাবস্থায় আপনি যখন বিদেশে ভ্রমণ করেন, দীর্ঘদিন সেখানে বসবাসের দরুন আপনার শরীরের বায়োলজিক্যাল ক্লকও কিন্তু সেদেশীয় সময়ের ভিত্তিতে স্বপরিচিত ছন্দ বদলে ফেলে। ঠিক সে কারণেই, দেশে ফিরেও বিদেশি রুটিন হঠাৎ বদলে ফেলা আপনার জন্য এতটা সহজ হয় না।

এখানে বায়োলজিক্যাল ক্লক বলতে, সেই ঘড়ি বা অভ্যেসকে ইঙ্গিত করে যা প্রতিনিয়ত আমাদের শরীর মেনে চলছে। ধরুন, কেউ প্রতিদিন রাত্রে ঠিক দশটার সময় ঘুমিয়ে পড়েন আবার ভোর পাঁচটায় উঠে পড়েন, এক্ষেত্রে তার শরীর কিন্তু এই বায়োলজিক্যাল ক্লকেই কাজ করবে প্রতিদিন। অর্থাৎ যা-ই হোক ঠিক রাত দশটার মধ্যেই তার দু চোখের পাতা এক হয়ে যাবে, আবার ভোর বেলায় ঠিক পাঁচটার দিকেই তার ঘুম আপনা আপনি ভেঙেও যাবে। এবার যদি তিনি কোনো কারণবশত এই অভ্যেসে কিছুটা বদল করেন, যেমন- দশটার বদলে তিনি রাত্রি একটা নাগাদ ঘুমোলেন কিছুদিন, সকালে সাতটা নাগাদ উঠলেন, তাহলে কিছুদিন পর দেখা যাবে ওই ব্যক্তির আর আগের মতো দশটায় ঘুম আসবে না। অর্থাৎ তার শরীরের বায়োলজিক্যাল ক্লকের ছন্দপতন ঘটেছে।

আমাদের শরীরের ক্ষেত্রে এই বায়োলজিক্যাল ক্লক বা আমাদের শরীরের এই ২৪ ঘণ্টার ঘড়িটি কিন্তু ভীষণ গুরুত্বপূর্ণ— এটি আপনাকে কখন ঘুমোতে হবে, কখন উঠতে হবে, কখন খেতে হবে কিংবা কখন ধীর হতে বা বিশ্রাম নিতে হবে তা নির্দেশিত করে। তাই এতে ব্যাঘাত ঘটলে আমাদের স্বাভাবিক জীবনের গতিতেও ছন্দপতন ঘটে। চিকিৎসকদের মতে, বায়োলজিক্যাল ক্লকের এই ছন্দপতন দীর্ঘমেয়াদী হলেই আপনি সোশ্যাল জেট ল্যাগ দ্বারা আক্রান্ত হবেন। বিঘ্নিত হবে আপনার স্নান-খাওয়া-ঘুম, কাজকর্ম, বিশ্রাম এমনকি ব্যক্তিগত সময়ের স্বাভাবিক প্রবাহ।

অসময়ে কাজের প্রবণতা, অনিয়ন্ত্রিত জীবন এবং সোশ্যাল জেট ল্যাগ একে অপরের সঙ্গে সম্পৃক্ত। শরীরের উপর এর প্রভাব নিম্নলিখিত হতে পারে-

ক.দিনের বেলায় ক্লান্তি, ঘুম পাওয়া।

খ.কাজে মনোনিবেশে সমস্যা । মনোসংযোগ কমে আসা।

গ.খিটখিটে ভাব। রেগে যাওয়া। মুড সুইং।

ঘ.অন্ত্রের সমস্যা। পাচন ক্ষমতা কমে যাওয়া।

ঙ.ওজন বৃদ্ধি/হ্রাস, ডায়াবেটিস, হৃদরোগের ঝুঁকি তৈরি।

চ.ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি।

কেন হয়?

এর সুনির্দিষ্ট কোনো কারণ নেই। বিভিন্ন কারণের সংমিশ্রণ, যেমন কয়েকজন প্রাকৃতিকভাবেই দেরিতে ঘুমোনোর জন্য তৈরি। রাতে তাদের কর্মশক্তি সবচেয়ে বেশি থাকে, কিন্তু বিভিন্ন শিক্ষা প্রতিষ্ঠান হোক বা অফিস সবকিছুই সকালে শুরু হয়। তাই, এক্ষেত্রে একটি গঠনগত অমিল থাকে।

দ্বিতীয় কারণটি হল আপনার মোবাইল ল্যাপটপ, টিভির স্ক্রিন। এই স্ক্রিনগুলির আলো চোখে পড়ার কারণে ঘুম দেরিতে আসে। আপনি যত বেশি স্ক্রিন দেখবেন ততই ঘুমোতে দেরি হবে।

তৃতীয় কারণ হলো, সপ্তাহান্তে সারা সপ্তাহের ঘুমের ক্ষতিপূরণ। আমাদের মধ্যে বেশিরভাগই সপ্তাহের ৫ দিন ঘুম নিয়ন্ত্রণে রাখি। একটু কম ঘুমোই। কিন্তু তারপর ২ দিন আমরা সারা সপ্তাহের ঘুমের ক্ষতিপূরণ দিতে অতিরিক্ত ঘুমোই। এই দুটি রুটিন সম্পূর্ণ আলাদা: সপ্তাহের ৫ দিনের আপনি এবং সপ্তাহান্তের আপনি।

এবং চতুর্থ কারণ হলো আপনার সামাজিক জীবন। সপ্তাহ জুড়ে একরকম সময়সূচীর পর সপ্তাহান্তের পরিকল্পনা আপনার ঘুমকে নষ্ট করে। এটি সোশ্যাল জেট ল্যাগের দিকে নিয়ে যায়।

সমাধান কী?

বর্তমান সময়ে ঘড়ি ধরে একটি নির্দিষ্ট রুটিনে জীবনযাপন কার্যত ‘সোনার পাথর’ বাটি। কিন্তু তবুও, এ ধরনের নাভিশ্বাস তোলা জীবনপ্রবাহ সামলেও, সোশ্যাল জেট ল্যাগের থেকে বাঁচতে নিম্নলিখিত বিষয় গুলিতে জোর দিচ্ছেন চিকিৎসকেরা:

ক. রাত জাগা, দেরি করে ঘুমোনোর অভ্যেস বদলাতে হবে।

খ. চেষ্টা করুন প্রতিদিন সকালে (৬-৮) অন্তত ১০ মিনিট রোদে থাকার।

গ. শরীরচর্চা ও কার্ডিওভাসকুলারের মতো ব্যায়ামের অভ্যেস তৈরি করা, অবশ্যই বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিয়ে।

ঘ. খাবারের ক্ষেত্রে পরিমিত-সুষম ব্যালেন্স ডায়েট মেনে চলা।

ঙ. নেশা জাতীয় দ্রব্য বর্জন।

চ. ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন।

ছ. সর্বোপরি, সময়ের কাজ সময়ে করার অভ্যেস তৈরি করুন।

প্রসঙ্গত, ২০২৩ সালের একটি মেডিক্যাল সার্ভে বলছে ভারতে ৬৭% (১,১৫৪ জনের মধ্যে প্রায় ৭৭৩ জন) 'সোশ্যাল জেট ল্যাগ'-এর শিকার। তার মধ্যে তরুণদের সংখ্যাই বেশি পরিলক্ষিত। তবে শুধু তরুণরাই নয়, যেকোনো বয়সেই নিঃশব্দ থাবা বসাতে পারে সোশ্যাল জেটল্যাগ। অনিয়ম-অনিয়ন্ত্রণ যার মুখ্য কারণ।